ওজন কমানোর নতুন এক ট্রেন্ড হলো ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’। এই কনসেপ্টে দিনে ৩০ শতাংশ ক্যালরি কমানো, ৩০ মিনিট ব্যায়াম এবং ৩০ মিনিট মানসিক প্রশান্তি অবস্থান পান করা হয়েছে। এই নিয়মগুলি মিলিয়ে একটি সুস্থ ও সান্ত্বনাময় জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে।
1) ৩০ শতাংশ ক্যালরি কমানো: প্রতিদিনের খাবার চার্ট থেকে ৩০ শতাংশ ক্যালরি কমিয়ে ফেলতে হবে। বডি ম্যাস ইনডেক্স এবং ক্যালরি কাউন্ট দেখে আপনি কত ক্যালরি প্রতিদিন নিচ্ছেন তা জানতে পারবেন। একটি প্রোপার ডায়েট চার্ট তৈরি করুন, সাথে কম কার্বোহাইড্রেট, বেশি প্রোটিন, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি থাকতে হবে। এবং খাবারে সুস্থ পদার্থ যোগ করুন।
2) ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা: দিনে ৩০ মিনিট এক্সারসাইজের জন্য সময় নিন। হাঁটার, যোগব্যায়ামের, বা অন্যান্য ফিটনেস এক্সারসাইজের মাধ্যমে শরীরকে চালিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
3) ৩০ মিনিট মানসিক প্রশান্তি: মানসিক স্বাস্থ্য জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মেডিটেশন, মিউজিক, বন্ধুবান্ধবীর সাথে সময় কাটানো মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ট্রেন্ডগুলি মেনে ওজন কমানো সাধারিত হোক এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে। ধৈর্য ধরে এগিয়ে চলা ও পুনরায় চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ জীবনে আগামীতে আরও উন্নতির দিকে আগ্রহী থাকুন।
